Hipertensiunea arterială afectează mulți oameni. Dacă nu este ținută sub control, poate duce la boli cardiovasculare grave, AVC și insuficiență renală. Vestea bună este că poate fi prevenită printr-un stil de viață sănătos.
Anumite legume pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Broccoli conține potasiu, vitamina K, glicozinolați care ajută la menținerea acesteia în limite normale.
Și bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, fiind astfel benefice în gestonarea acestei afecțiuni.
Cum să previi
a arterială
Excesul de sare este un factor principal de creștere a tensiunii arteriale. Sodiul din sare favorizează retenția de apă în organism, ceea ce pune presiune asupra vaselor de sânge. Prin urmare, este bine să consumi sub 5 grame de sare/zi.
Trebuie să fii atent și la alimentele care conțin sare, cum ar fi cele procesae, respectiv mezeluri, brânzeturi maturate, conserve, sosuri gata preparate, fast-food.
Grăsimi nesănătoase
Grăsimile saturate și trans din alimentele prăjite, fast-food, margarină, produse de patiserie contribuie la depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge. Acest proces reduce elasticitatea arterelor și favorizează hipertensiunea.
Alege grăsiminesaturate, respectiv cele din peștele gras (somon, macrou, sardine), ulei de măsline extravirgin, avocado, nucifere.
Consumul regulat sau excesiv de alcool crește tensiunea arterială.
Nu depăși un pahar de alcool pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați.
Zahăr și carbohidrații rafinați
Prea mult zahăr și alimente cu indice glicemic ridicat provoacă inflamație cronică și creștere în greutate, fiind factori favorizanți ai hipertensiunii. Consumă mai puțin dulciuri, sucuri îndulcite, pâine albă, biscuiți, produse de patiserie.
Alege alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși, precum ovăz, leguminoase (linte, năut, fasole), quinoa,pâine integrală.
Greutate corporală
Greutatea în exces, în special grăsimea abdominală, este legată de creșterea tensiunii arteriale. Scăderea în greutate cu 5-10% poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteeriale.
Combină alimentele sănătoase cu activitate fizică.
Apa este esențială pentru o circulație sangvină optimă și a funcției renale, implicate în reglarea tensiunii arteriale. Bea zilnic 1,5 – 2 litri de apă (mai mult dacă faci sport sau este cald). Evită sucurile carbogazoase, băuturile energizante sau cele îndulcite artificial, potrivit